吃动平衡小提示

一、每天都是步行日

        步行也是生活中的乐趣。

二、走路或者骑车吧

        早一站下车或者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出行方。

三、别忽视上下楼的机会

        每天少坐两次电梯，走走楼梯也能达到锻炼效果。

四、与家人或朋友一起运动

        经常一起步行或去户外享受美好的一天。

五、跟着感觉“走”起来

        甩开手臂，感觉用力、但不吃力，走得全身感觉发热，微微出汗，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。

六、保持微笑

        保持20分钟的微笑可以使你拥有12小时的热情，积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好生活。

七、设计平衡的饮食

        膳食的平衡有助于我们摄入各种人体所需营养物质；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭配和保持吃动平衡。

八、少吃两口

        不要每顿都吃得十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。

九、不要久坐不动

        坐姿不要超过一个小时，及时起来舒展一下。

十、及时补充水分

  运动时不要忘了补水，充足的水分对身体健康至关重要。